📖 ときどきノートを振り返る時間 ─ uta式の“気づき”の習慣

毎日コツコツと書き続けているダイエットノート。
でも、ページをめくることは意外と少ないかもしれません。

uta式ダイエットでは、「振り返ること」も記録の一部と考えます。
過去を見直すのは、反省のためではなく、
“できた自分”を見つけてあげるための時間です🌿

🌼 1. 振り返ることで「成長の実感」が生まれる

ノートを見返してみると、
小さな変化や気づきがたくさん眠っています。

「この週は歩く距離が増えてた」
「甘いものを控えたら気分が安定してた」
「寝る時間が早いと翌日が楽だった」

書いた当時は気づかなかったことが、
あとから読むことで“自分のリズム”として見えてくる。

ダイエットは結果だけでなく、
変化のプロセスを味わうもの。
振り返る時間は、それを感じるための大切なひとときです。

🌿 2. 「できたこと」に目を向ける

振り返るときに意識したいのは、
“できなかったこと”ではなく、“できたこと”を見ること。

私たちはつい、「あの日はサボった」「食べすぎた」と
マイナスの方に目がいきがちです。

でも、uta式ではそれも含めて“データ”。
書けなかった日も、続かなかった週も、
「ここで立ち止まってたんだ」と気づくこと自体が前進です。

✍️ 3. 「振り返りノートの日」をつくる

毎日読む必要はありません。
1週間に一度、または月の終わりなど、
“定期的に見返す日”を決めるのがおすすめです。

静かな時間にお茶をいれて、
ページをめくりながら自分を振り返る。

「先月より体が軽い」

「食事の選び方が自然に変わった」

そんな“気づきメモ”を一行でも書いておくと、
次の目標がやさしく見えてきます。

☘️ 4. 変化を「見える化」する工夫

目で見て変化を感じることも、モチベーションになります。

• 月ごとにページを色分けする
• “できたことマーク”やシールを貼る
• 気づきをハイライトする

見返すたびに、「ここまで来たんだ」と感じられる工夫を。
ノートが“あなたの努力の地図”になっていきます。

🌸 5. 振り返ることで「優しさ」が育つ

ノートを振り返ると、自分を責めた日や
迷った時間も目に入るかもしれません。

でも、それもあなたが真剣に向き合ってきた証拠。
そのページを見て、
「がんばってたな」「今の私は少し穏やかになったな」
と感じられたなら、それは大きな変化です。

uta式の“記録”は、ただのデータではなく、
自分を大切にするための優しい記録。
だからこそ、ときどき振り返ることに意味があります。

🌙 おわりに

ノートを見返すたびに、
そこには“がんばっている自分”がちゃんといます。

数字が動かない日も、書けなかった週も、
すべてがあなたの物語の一部。

ページをめくる時間は、
「過去の自分にありがとう」と伝える時間でもあります。