チートデーを楽しんだ翌日、
「……あれ？昨日あんなに食べたっけ？」
って目をこすって体重計を二度見する——そんな日、ありますよね😇（私もよくやります）
でも大丈夫。
チートデー翌日は反省会じゃなくて“整える日”でOK。
思いっきり楽しんだならチートデーは成功です！
チートデーのあとはリセットしてまたダイエットがんばっていきましょう😊
40代の体はゆっくりだけど、正しく過ごせばちゃんと戻ります。
チートデー直後の体重増加のほとんどは、脂肪ではなく水分や消化物の重さが原因です。焦って間違ったリセットをしてしまうと、かえって代謝を下げてしまうことも。
今回は、40代女性が心も体も健やかに、スムーズにダイエットモードに戻るための翌日リセット術をご紹介します。
💧 1️⃣ まずは「水をゆっくり飲む」
チートデー後の体は
✔ むくみやすい
✔ 血糖値が乱れやすい
✔ 胃腸が疲れている
だからこそ、最初にやるべきは “水を入れて巡りを戻すこと”。
👉 ポイント
- 朝は常温の水コップ1杯
- そのあとも少しずつ飲む
- 一気飲みはNG（むくみにつながる）
水分が入ると、体が「もう大丈夫」と落ち着き、
自然に体重も整いやすくなります。
🥣 2️⃣ 朝食は“軽い＋温かい”が正解
前日に食べている分、胃が少しお疲れぎみ。
だから翌朝は、消化が優しいものを選んであげると良いよ🌼
🌅 おすすめ朝ごはん
- 野菜スープ
- おかゆ（梅干し、卵などをプラス）
- 具だくさん味噌汁
- ヨーグルト＋バナナ
❌ 油もの、パン、カフェラテの糖×脂質は翌日は避けた方が体がラク。
🚶♀️ 3️⃣ 10〜20分の散歩で血糖値を整える
翌日の激しい運動は必要なし🙅♀️
体が疲れているので、かえって逆効果になることも。
ただし軽い散歩は効果絶大✨
⭕️ 得られるメリット
- 血糖値が安定する
- むくみが取れやすくなる
- 気持ちが軽くなる
- 消化が促される
家の周りを少し歩く、買い物を徒歩にするだけでOK。
🥗 4️⃣ 昼食は「整えメニュー」でバランスを戻す
昼は“普通に食べてOK”だけど、
脂質控えめ＋たんぱく質しっかりが合言葉。
🍱 おすすめメニュー
- 鶏むね肉or白身魚＋野菜
- 豆腐ハンバーグ定食
- 雑穀ごはん＋味噌汁＋焼き魚
- そば＋温野菜
“栄養がしっかり入ると代謝が戻る”ので、極端な減らし方はNGだよ。
🍵 5️⃣ 午後は「糖質の急上昇」を避ける
チートデー翌日は血糖値が乱れやすい日。
だからこそ、午後のお菓子の代わりに👇
- ナッツ
- 紅茶
- 低糖質ヨーグルト
- ゆで卵
甘いものがどうしても欲しいときは、
食後にひと口だけがベスト。
🌃 6️⃣ 夜は“軽め＋温める”で明日へ
夕食は軽くていいよ😊
重くすると翌朝に残りやすく、体もむくみやすい。
🌙 おすすめ夜ごはん
- 野菜スープ
- 湯豆腐
- 鶏むねのおろし煮
- 茶碗蒸し
＋湯船にゆっくりつかって、巡りを整えてあげると完璧✨
😴 7️⃣ 早めに寝ると、翌日の体重がスッと戻る
睡眠不足は
✔ むくみ
✔ 食欲増加
✔ 代謝低下
に直結するので、
チートデー翌日は早寝が最強のリセット。
理想はいつもより＋30〜60分早く寝ること💤
✔️翌日には「絶対に避けるべき」NG行動3つ
焦りからついやってしまいがちな、代謝を下げてしまうNG行動です。
❌ NG 1：絶食や極端なカロリー制限
チートデーの翌日に食事を抜いたり、極端に少ないカロリーにすると、体が「飢餓状態」だと勘違いし、かえって脂肪を溜め込みやすくなります。これは、ダイエットの停滞期を招く原因にもなります。
→ 【正解】 通常のPFCバランスに戻し、特に朝食はタンパク質を摂りましょう。
❌ NG 2：罪悪感からくる激しい運動
「運動しなきゃ！」と焦って
YouTubeでいきなりHIITを流すのは絶対NG（やって後悔したの私です😇）
翌日は軽く動くほうが体が整いますよ。
高負荷の運動は、疲労が残っている体にさらなるストレスを与え、かえって食欲を増進させたり、筋肉の分解を招く可能性があります。
→ 【正解】 上述の通り、軽い有酸素運動やストレッチに留めましょう。
❌ NG 3：頻繁な体重測定と自己嫌悪
増えた体重に一喜一憂しすぎると、メンタルが疲弊してしまいます。体重は2～3日かけてゆっくりと元に戻るのが自然です。
→ 【正解】 翌日〜翌々日は体重計から離れ、体調や見た目の変化を観察するようにしましょう。「お腹がすっきりしたな」など、ポジティブな変化を見つけることが大切です。
🌈 まとめ：翌日は“整える”だけで十分
チートデー翌日にやることは、たったこれだけ👇
- 水をゆっくり飲む
- 朝は軽くて温かいもの
- 散歩（10〜20分）
- 昼は脂質控えめ＋たんぱく質
- 血糖値の急上昇を避ける
- 夜は軽めに
- 早く寝る
どれも“無理しなくていいこと”ばかり🌿
体は、一度の食事だけではすぐ太りません。
次の日の過ごし方で、ちゃんとリセットできます。
チートデー翌日は、やさしく体を整える日にしてくださいね✨
