🍗 40代の美しさは“たんぱく質”でつくられる―― 食べて、育てて、守るために｜uta

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🌿 1. 「食べてるのに、なんだか疲れやすい…」

そんな日が増えていませんか？
それ、たんぱく質不足かもしれません。

たんぱく質は、

「食べない」ではなく「どう食べるか」
40代からの“美しさの貯金”は、たんぱく質から始まります。

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」によると、
40代女性では1日あたり 50〜60g前後 が目安。

たとえば、こんな組み合わせで自然に届きます👇

“1食でがんばる”より、“3食でゆるく積み重ねる”くらいがちょうどいい。

動物性（肉・魚・卵）は“強く育てる”力を、
植物性（豆・穀物）は“やさしく整える”力を持っています。

この2つを組み合わせると、
体の中でアミノ酸バランスが整い、吸収効率もアップ。

食事で摂るたんぱく質が主役。
飲むプロテインは“頼れる助演”くらいの位置づけで。

忙しい朝に「プロテインだけでいいや」と思った日ほどお腹が鳴る、鳴る（笑）
咀嚼って、意外と心の満足感もつくるんですよね。

40代からの体は、
昨日と同じように動くためにも「栄養」が必要です。

たんぱく質は、
体を修復し、再生し、
“これからも動ける自分”を育てるエネルギー。

📘 参考