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| ๐ฅ 1ไฝ | ใฉใณใใณใฐ๏ผ้ๆฎตใปๅ้๏ผ | 15.0+ | **่ถ ้ซๅผทๅบฆใ**ๅนณๅฐใๅ้งใใๅงๅ็ใชใซใญใชใผๆถ่ฒปใๅคชใใใใๅฐปใชใฉๅคงใใช็ญ่ใ็ทๅๅกใใ็ญๅใใฌใผใใณใฐใฎๅนๆใ้ซใใ |
| ๐ฅ 2ไฝ | HIIT๏ผ้ซๅผทๅบฆใคใณใฟใผใใซ๏ผ | -๏ผ้ซๅผทๅบฆ๏ผ | ้ๅๅพๆๅคง24ๆ้็ถใEPOCๅนๆใๆๅคงใฎๆญฆๅจใ็ญๆ้ใงไปฃ่ฌๅไธใ็ใใใๅคๅฟใช็พไปฃไบบๆๅผทใฎ่่ช็็ผๆณใ๏ผๅ่ๆ็ฎ 2๏ผ |
| ๐ฅ 3ไฝ | ็ธ่ทณใณ | 12.0 | **ๆใๆ่ปฝใช้ซๅผทๅบฆ้ๅใ**ใฉใณใใณใฐใใใๅผทๅบฆใ้ซใใ็ญๆ้ใงๅคใใฎใซใญใชใผใๆถ่ฒปใ้ๅ ทใๅฎไพกใงใๅ ดๆใ้ธใฐใชใใ |
| ๐ 4ไฝ | ใฉใณใใณใฐ๏ผๅนณๅฐใป้ใ๏ผ | 9.0ใ11.0 | ่่ช็็ผใฎใ้ป้ใพใผใณใใ็ถญๆใใใใ็้ใๅฟ่บๆฉ่ฝใๅไธใใ็ทๅ็ใชๅฅๅบทๅบฆใใขใใใๆ้8๏ฝ10kmใ็ฎๅฎใซใ |
| ๐ 5ไฝ | ๆฐดๆณณ๏ผใฏใญใผใซใปใใฟใใฉใค๏ผ | 8.3ใ13.8 | **้ข็ฏ่ฒ ๆ ใผใญใฎๅ จ่บซใใฌใผใใณใฐใ**ๆฐดใฎๆตๆใ่ฒ ่ทใจใชใใๅ จ่บซใฎ็ญ่ใใใพใชใไฝฟใ้ซใใซใญใชใผใๆถ่ฒปใ่ฅๆบใฎๆนใ้ข็ฏใซไธๅฎใใใๆนใซๆ้ฉใ |
| ๐ 6ไฝ | ใตใคใฏใชใณใฐ๏ผ้ใ๏ผ | 8.0 | **้ทๆ้ใฎๆ้ ธ็ด ้ๅใฎ็ถ็ถใซๆ้ฉใ**่ใธใฎ่ฒ ๆ ใๅฐใชใใใใ้ๅๆ้ใ้ทใ่จญๅฎใใใใใ็ทๆถ่ฒปใซใญใชใผใ็จผใใใใใ |
| ๐ 7ไฝ | ใจใขใญใใฏในใใณใน | 7.3 | **็ถ็ถ็ใ้ซใๆฅฝใใ้ๅใ**้ณๆฅฝใซๅใใใฆๅ จ่บซใๅใใใใจใงใ้ฃฝใใใซไธญ๏ฝ้ซๅผทๅบฆใ็ถญๆใใใใใ |
| ๐ 8ไฝ | ใธใงใฎใณใฐ๏ผใใฃใใ๏ผ | 6.0 | **ๅๅฟ่ ใซใใใใใใ**ใฉใณใใณใฐใใใ่ฒ ่ทใไฝใใ้ๅใซๆ ฃใใฆใใชใๆนใงใ้ทๆ้็ถใใใใใ |
| ๐ 9ไฝ | ่ธใฟๅฐๆ้ | 5.5 | **่ชๅฎ ๅฎ็ตๅใงใใใใฏใฉในใ**็นๅฅใชๅจๅ ทใในใใผในใไธ่ฆใใใชใใ้ๅใใใใใใใ็ถ็ถใใใใใ |
| ๐ 10ไฝ | ใฆใฉใผใญใณใฐ๏ผๆฉๆญฉใ๏ผ | 4.3 | **ๆใๆ่ปฝใชในใฟใผใใฉใคใณใ**่่ช็็ผใ็ใใซใฏใๆฃๆญฉใใงใฏใชใใๆฉๆญฉใใใงไธญๅผทๅบฆใๆ่ญใใใใจใ้่ฆใ |
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1 Romijn, J. A., Coyle, E. F., Sidossis, L. S., Gastaldelli, A., Wolfe, R. R. (1993). Regulation of endogenous fat and carbohydrate metabolism in relation to exercise intensity and duration. American Journal of Physiology. Endocrinology and Metabolism, 265(3), E380-E391.
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